A CONTINUACIÓN LAS VITAMINAS Y SU IMPORTANCIA PARA LA SALUD.

NOMBRE		BENEFICIOS Y	CARACTERISTICAS	RDR Y DOSIS		ALMACENAMIENTO	OBSERVACIONES	FUENTES
Y SIGLA		CARACTERISTICAS	POR DEFICIENCIA	ORTOMOLECULAR
Vit.A	Retinol	ANTIOXIDANTE	PROBLEMAS VISION, PIEL	1-3= 2000 / 4-6=2500		HIGADO, PULMONES, RIÑONES	PROVITAMINA A, BETACAROT.	ESPIN.,PAPA CAM. ZANAHOR
	Betacarot.	CRECIM.YSALUD TEJIDOS MUCOSA Y HUESOS	REDUCE PRODY RESP LINFOCITOS T Y B EN LA INMUNIDAD CELULAR.	7-10/3000 / 11 y más 5000		Y OJOS. SE NECESITA ZINC	ORIGEN VEGETAL,  HIGADO	HIGADO VACUNO, SALMON,
		SALUD SIST. INMUNOLOGICO	INCREMENTO DE INFECCIONES.	ORTOM. 50000-100000		PARA LIBERARLA	LA CONVIERTE EN VIT.A	ATUN, POLLO ASADO
C	Ac.Asc.	ELABORACION Y MANTENC.DEL COLAGENO	TEND ARTRITIS, FRACTURAS,DEF.BAJAS	RDR= 60 Mg.		SUPRARRENALES, PITUITARIA	PH 2,3 INGERIDA CON COMIDA	FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS
		ANTIOXIDANTE	DIF. RESP, LENTA CURAC.HERIDAS	Dosis ortom. = 500 a 1000		CEREBRO, OJOS, OV Y TEST.
		FAVORECE ABSORCION DE HIERRO	ENVEJECIMIENTO PREMATURO
D	Calciferol	MANTENIM.NIVELES CALCIO EN SANGRE	MALA ABSORCIÓN DE CA.-FÓSFORO	RDD= 400 UI		HIGADO, PIEL, CEREBRO,	ES ABSORBIDA A TRAVES DE	SALMON, CABALLA, HIGADO,
D2	SINTETICA	JUNTO AL CA Y FOSF AYUDA EN CALCIF.HUESOS	RAQUITISMO, DEFORMID. TÓRAX Y CRÁNEO	Dosis ortom. = 1000 a 1500 UI		BAZO, HUESOS	VELLOSIDADES INTEST.	ACEITE PESCADO, YEMA
		UTIL EN MANTEN.SIST NERV.,FUNCION CORAZ	PERDIDA DE AUDICION
E	Tocoferol	ANTIOXIDANTE NATURAL	LA HEMOLÍSIS	RDR = 20 Mg. Equiv. A 20 UI.		TEJIDOS ADIPOSOS, CORAZON,	ROL DESTACADO EN LA RESP.	ACEITE GERMEN DE TRIGO, AC
rrr-alfa-tocoferol		PRESERVA O RESTAURA SALUD CORAZON	INFERTILIDAD			MUSCULOS,GL. PITUITARIA	CELULAR DE MUSC.CARD Y ESQ	SOYA,MANI,NUECES,GIRASOL
D,NAT. DL SINT		AUMENTA RESP.INMUNIT, ESPEC. EN 3 EDAD	DESTRUCC. DE GLOB.ROJOS Y ANEMIA	100 A 600 Mg prevención				ARROZ INTEG., YEMA HUEVO
F	AGE	REDUCE LDL Y TRIGLIC., AUMENTA HDL	NIVELES ELEV DE COLESTEROL Y TRIGLIC.	500 a 1500 Mg.			OMEGA 3 Y OMEGA 6	CABALLA, ARENQUE,ATUN,
		MANTIENE EN BUEN ESTADO CEL.NERV.	ALTERACIONES EN METAB.GRASAS					SALMON,SEMILLAS DE LINO Y
		PRESENTE EN SINT. DE PROSTAGLANDINAS	DIFICULTAD PARA SINTETIZAR LAS PROSTAGL.					CHIA
K1	FITONADIONA	COAGULACION DE LA SANGRE	HEMORRAGIAS	Mujeres adultas == 90 Microgr.			APORTADA POR LOS ALIMENTOS	VEGETALES HOJA VERDE OSC
K2	MENAQUINONA	METABOLISMO DE LOS HUESOS	HEMATOMAS	Hombres adultos = 120 Micr.			APORTADA POR LAS BACTERIAS	REPOLLO,COLIFLOR,BROCOLI
K3	MENADIONA	ABSORCION DE CALCIO POR RIÑONES	ANOMALIAS EN LA COAGULACIÓN.				SINTETICA	ACEITUNAS, SOYA,GERMEN TR
P	Bioflavo-	PROTEGEN CIRC.SANG. Y COLAGENO	AUMENTA LA POSIBILIDAD DE SANGRADO.	RDR no establecida sin embargo				LIMONES, NARANJA, POMELOS,
	noides	MEJORA LA PERMEABIL. E INT. DEL REV.CAPIL	MAYOR POSIBILIDAD DE CONTRAER INFECC.	50 Mg. Son suficientes				MELON, PIMIENTOS, MORA
		FAVORECE ABSORC. Y USO DE VIT. C	RIESGO DE PADECER REUMATISMO.
U	Ac. Mení-	ACCION BENEF. FUNC.GASTRICAS E INTEST.	POSIBILIDADES DE ÚLCERAS.	RDR no existe				JUGO DE COL, REPOLLO CRUDO
	nico.	ESTIMULA FORMACION MUCOSA GASTRICA	PROBLEMAS GASTROINTESTINALES.					ALFALFA
	METILMETIONINA	EQUILIBRA PH, NEUTRALIZA ACIDEZ	ACIDIFICACIÓN
B1	Tiamina	TRANSFORM. DE ALIMENTOS EN ENERGIA	FATIGA, INESTABILIDAD, CONFUSION	OMS Y FAO= 0,4 X 1000 Kcal.		HIGADO, CORAZON, CEREBRO		GRANOS DE CEREALES, SEMIL
		ABSORCION DE GLUCOSA OR S.N Y CEREBRO	AFECTA EL SIST. NERVIOSO.	7a12=0,3mg. / 1a3=0,5 / 4a8=0,6		MUSCULOS		HORTALIZAS VERDES Y FRUTAS
		IMPORTANTE EN SALUD NERVIOS	FALTA COORD. Y HORMIGUEO EXTREM	14a18=0,9 / >19=1,2mg.				PESCADO,CARNE,HUEVO,LECH
B2	Ribofla-	CRECIMIENTO Y REPRODUCCION	GRIETAS EN LABIOS, BOCA Y LENGUA.	Ortom.= 50 a 800 mg.				LEVADURA DE CERVEZA, HIGADO
	vina	MANTIENE MEMBRANAS Y MUCOSA S.RESP.	CATARATAS, FATIGA OCULAR, OJOS SECOS.	Niños = 0,3 a 0,6 mg.				LENGUA,CABALLA,HUEVOS
		NUTRI. ESENC.TEJ. OCULARES Y DERMICOS	FATIGA  Y/O  VÉRTIGO.	H >14=1,3mg. / M>19=1,1mg.				GIRASOL, PALTAS.
B3	Niacina	PRODUCTOR DE ENERGIA	DEBILIDAD MUSCULAR, ASTENIA, ERUPC. CUT.	ORTOM.= 20 Y 1000 Mg.			A PARTIR DE 3000 MG PRODUCE	CARNE, PESCADOS,
	VITAM.PP	MANT. BUEN ESTADO TEJ. Y MUCOSA S.DIGEST	ALTERACIÓN DEL SUEÑO, NÁUSEAS, VÓMITOS.	14 Y 16 MG.			DAÑO HEPATICO	CEREALES,
		IMPRESCIND. PARA SINT. HORM.SEXUALES	DEF. GRAVE=3D DERMAT,DIARREA,DEMENCIA
B5	Ac. Pan-	CRECIM. Y DESARR. S.NERVIOSO	HIPOGLICEMIA	RDR= 25 A 50 MG				CARNES, LEVADURA DE
	toténico	VITAL BUEN FUNCION.GL. ADRENALES	TRAST. DIGESTIVOS Y ÚLCERAS DUODENALES	Ortom.= 250 - 500 MG				CERVEZA, YEMA DE HUEVO
		ESENCIAL CONVERSION GRASA Y AZ.EN ENER	DESÓRDENES EN LA PIEL Y LA SANGRE.	400 MCG				PESCADO,POLLO,GRANOS CER
B6	Pirodo-	INTERV.METAB. PROTEINAS Y S.N.C.	HIPOGLUCEMIA Y BAJA TOL.A LA LACTOSA	RDR Adutos=2mg. X 100 de Prot.				LEVADURA CERVEZA, SALVADO
	xina	TRANSFORMACION DEL GLUCOGENO	DERMATITIS SEBORREICA.	RDR NIÑOS=0,6 A 1,2 X 100 Prot				Y GERMEN TRIGO, ALFALFA,
		REGULA NIVELES COLESTEROL	ESTRIAS.	Ortom.=50 a 100mg. Más Magn.				NUECES, SOYA
B8	Biotina	METABOLISMO DE LAS GRASAS	FATIGA.	150 a 300mcg.			NUESTRA FLORA INTESTINAL	YEMA DE HUEVO, HIGADO,
		METABOL.CARBOHI. Y PROTEINAS	NÁUSEAS.	Sin efectos tóxicos			AMIGABLE PRODUCE BIOTINA	LEVADURA CERVEZA,LECHE
		PARTICIP. SINTESIS ACIDOS GRASOS	PÉRDIDA DEL APETITO, DOLORES MUSC. DEPRES.					NUEVES, PAN INTEGRAL
B9	Ac. Fólico	AYUDA PRODUCCION GL. ROJOS	ANEMIA.	RDR embarazo = 800mcg.				ESPINACAS, COL, ESPARRAG
	Folacina	AYUDA A PREVENIR MAL FORM. FETALES	FATIGA	Lactancia = 600mcg.				BROCOLI, MAIZ, LENTEJAS,
		VITAL EN DIVISION CELULAR ORGANISMO	PÉRDIDA DE PESO, DOLOR DE CABEZA.					FRIJOL
B12	Coba-	ESENCIAL EN METAB. DE TEJ. NERVIOSOS	INEFICAZ PRODUCCIÓN DE GL ROJOS.	RDR=3 a 4 mcg al dia		HIGADO, RIÑONES, CORAZON		CARNES, PESCADO, OSTRAS,
	lamina	INCREMENTA NIVELES DE ENERGIA	INEFICÁZ SINTESIS DE LA MIELINA.	10 a 20 mcg es un nivel seguro.				YEMA DE HUEVO, YOGURT
		ESTIMULA CRECIMI. Y APETITO EN NIÑOS	DEFICIENCIA AFECTA ENERGÍA, MENTALIDAD…	Ortom. = 500 a 1000 mcg.				HIGADO , CORAZON
	Colina	AYUDA EN EMULSIF. DE GRASAS, COLEST	ACUMULACIÓN DE GRASA CORPORAL.	RDR no existe				PESCADO, MANI,VEG.VERDES
B	LIPOTROPICA	AYUDA A MANT. FLUJO ELECT. S.NERV.	TRASTORNOS HEPÁTICOS, HÍGADO GRASO, SIRROS.	Necesidad 500mg al dia.				LECITINA SOYA, YEMAS HUEVO,
		AYUDA EN FUNC. DE HIGADO Y VESICULA	PÉRD MEMORIA, PROBLEMAS EMOCION.	Ortom. = 500 a 1000mcg.				LEVADURA CERVEZA, GERMEN
	Inositol	ESTRUCTURA E INTEGR. MEMBRANA CEL.	EXCEMAS	RDR no existe				LEVADURA CERVEZA, GERMEN
		IMP. PARA CELULAS DE MEDULA HUESOS	ESTREÑIMIENTO.	Necesidad 50 a 500mg al dia.				PAPAS, MANI, NUECES, REPOL
		CRECIMIENTO CABELLO Y PIEL SALUDABLES	PROBLEMAS OCULARES, CAÍDA DEL CABELLO…	Ortom. = 500 a 1000mcg.				LECITINA
Paba	Ac. Para-	AYUDA EN METAB. Y UTILI. DE AMINOACIDOS	FATIGA GENERAL,	RDR no existe		TEJIDOS CORPORALES		HIGADO, LEVADURA CERVEZA
	amino-	APOYA A LOS GLÓBULOS ROJOS.	CANOSIDAD	Necesidad 400mg al dia.				GERMEN DE TRIGO, ARROZ
	benzoico	IMPORTANTE PARA LA PIEL, CABELLO Y SALUD INTESTINAL	ESTREÑIMIENTO	Ortom. = 500 a 1000mcg.				HUEVOS, MELAZA